Dormir mal también engorda: cómo el sueño, el cortisol y la apnea del sueño afectan a tu peso
Dormir mal engorda más de lo que imaginamos. El sueño tiene un papel clave en el equilibrio hormonal, el metabolismo y la salud general. Cuando dormir mal se convierte en algo habitual, el cuerpo entra en un estado de estrés que puede favorecer el aumento de peso.
En nuestra clínica del sueño en Córdoba vemos a diario cómo los trastornos del sueño influyen no solo en el descanso, sino también en el control del peso, la energía diaria y la salud a largo plazo.
Según la Sociedad Española del Sueño, dormir mal afecta a múltiples sistemas del organismo.
El papel del cortisol: por qué dormir mal engorda
Cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, el organismo entra en un estado de alerta constante. En este proceso interviene una hormona clave: el cortisol, conocida como la hormona del estrés.
No es casualidad que muchas personas se pregunten si dormir mal engorda. El aumento del cortisol provocado por la falta de sueño tiene un impacto directo sobre el metabolismo.
Un nivel elevado de cortisol de forma mantenida puede tener efectos directos sobre el peso:
- Favorece la acumulación de grasa, especialmente a nivel abdominal.
- Altera el metabolismo de la glucosa y la insulina.
- Aumenta el apetito y los antojos por alimentos ricos en azúcares y grasas.
- Dificulta la pérdida de peso, aunque se cuide la alimentación.
Por eso, dormir mal no solo provoca cansancio: desregula el sistema hormonal y metabólico.
¿Por qué dormir mal engorda y afecta al metabolismo?
La falta de sueño afecta también a otras hormonas fundamentales, como la leptina (responsable de la saciedad) y la grelina (relacionada con el hambre).
Cuando dormimos poco o mal, la leptina disminuye y la grelina aumenta, lo que provoca más hambre y menos sensación de saciedad. El resultado es un círculo vicioso: dormir mal, comer más, ganar peso… y volver a dormir peor.
Esto explica por qué muchas personas dicen:
“Hago dieta y ejercicio, pero no consigo adelgazar”.
En muchos casos, el problema no está en la alimentación, sino en la calidad del sueño.
Apnea del sueño e insomnio: cómo influyen en el peso
Dos de los trastornos del sueño más relacionados con el aumento de peso son la apnea del sueño y el insomnio.
Apnea del sueño
La apnea del sueño provoca interrupciones repetidas de la respiración durante la noche. Estos episodios generan microdespertares constantes que impiden alcanzar un sueño profundo y reparador.
Cada apnea supone un episodio de estrés para el organismo, elevando el cortisol noche tras noche y favoreciendo el aumento de peso y otros problemas de salud.
Insomnio: cuando dormir mal engorda sin que te des cuenta
En el insomnio, el sistema nervioso permanece hiperactivado. Aunque la persona esté cansada, el cuerpo no logra relajarse lo suficiente como para entrar en fases profundas de descanso.
Este estado de alerta continuo dificulta la regulación hormonal y metabólica, afectando directamente al control del peso.
Diagnóstico del sueño en una clínica especializada
Detectar un trastorno del sueño es el primer paso para romper este círculo de estrés, mal descanso y aumento de peso.
En CentroREM realizamos diagnóstico de la apnea del sueño desde casa, mediante estudios sencillos y fiables que permiten identificar apnea del sueño y otros trastornos sin necesidad de hospitalización.
Tras el diagnóstico, diseñamos un tratamiento personalizado que puede incluir:
- Dispositivo de Avance Mandibular (DAM) para la apnea del sueño y los ronquidos.
- Tratamientos médicos especializados.
- Neuromodulación no invasiva para el insomnio y la regulación del sistema nervioso.
Dormir bien es clave para la salud metabólica
Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo. Es una base fundamental de la salud.
Un sueño de calidad ayuda a:
- Regular el cortisol.
- Mejorar el metabolismo.
- Recuperar energía física y mental.
- Facilitar el control del peso.
Si llevas tiempo durmiendo mal, te levantas cansado o notas que tu peso no responde a tus esfuerzos, el problema puede estar en tu sueño.
Por eso, cuando alguien se pregunta si dormir mal engorda, la respuesta médica es clara: un descanso de mala calidad puede favorecer el aumento de peso y otros problemas de salud.
En nuestra clínica del sueño en Córdoba te ayudamos a recuperar un descanso profundo y reparador para volver a sentirte bien por dentro y por fuera.
