Constancia del sueño basado en la National Sleep Foundation
La importancia de la constancia del sueño: consejos para un descanso reparador en CentroREM.
En CentroREM, comprendemos la importancia de mantener una rutina de sueño constante para mejorar la calidad de tu descanso nocturno. Basándonos en la información proporcionada por la National Sleep Foundation, queremos destacar la relevancia de establecer horarios regulares de sueño y cómo puedes lograrlo de manera efectiva.
¿Por qué mantener un horario de sueño constante?
Mantener un horario de sueño constante es fundamental para tu salud y bienestar. Aquí te presentamos algunas razones por las cuales este hábito es tan beneficioso:
- Preparación para el descanso y el día nuevo: irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días prepara tu cuerpo y mente para el sueño y para afrontar el día que viene.
- Eficiencia en la rutina del sueño: la constancia en tu horario de sueño permite que tu cuerpo y mente se anticipen y se preparen para la rutina de descanso de manera más eficiente, facilitando así un sueño más profundo y reparador
- Evitar el «Jet Lag» interno: dormir hasta tarde los fines de semana o quedarse despierto hasta tarde puede desajustar tu reloj biológico interno, lo que conduce a una sensación de cansancio y baja productividad similar al jet lag experimentado tras viajar a diferentes zonas horarias.
¿Cómo mantener un horario de sueño constante?
Es vital establecer una rutina de sueño regular que te permita descansar entre 7 y 9 horas por noche. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para lograrlo:
- Establece una hora fija para irte a la cama y despertarte, procurando no variar más de 30 minutos cada día
- Sigue una rutina relajante antes de acostarte para preparar tu cuerpo para dormir
- Reduce la exposición a la luz artificial apagando los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y atenuando las luces en tu entorno
- Por la mañana, aumenta tu estado de alerta exponiéndote a la luz natural, ya sea saliendo al exterior o abriendo las persianas
En CentroREM, estamos comprometidos a ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y tu bienestar general. Si necesitas más consejos sobre cómo establecer una rutina de sueño constante, no dudes en consultarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte a dormir mejor y despertar renovado cada día!
